• 高血圧とは
• 高血圧による合併症
• 高血圧の基準
• 高血圧の原因
• 高血圧の治療
• 生活習慣改善

高血圧には、以下のような合併症が存在します。

高血圧による合併症の発症リスクを最小限に抑えるためには、血圧の管理と定期的な健康チェックが重要です。

高血圧は、診察室で血圧を測定した際に、収縮期血圧（最高血圧）が140mm Hg以上あるいは拡張期血圧（最低血圧）が90mm Hg以上である場合に診断されます。収縮期血圧は一般的に「上の血圧」と呼ばれ、心臓が収縮する際に血液が最も強く流れる時の血管内の圧力を計測した数値です。一方拡張期血圧は「下の血圧」を指し、心臓が拡張してゆっくりと血液が流れる時の血圧です。高血圧治療ガイドライン2019では上の表のように分類されています。日常の環境下である家庭で測定した方が、一般的には安定した状態で血圧を測定できるため、家庭で測定する血圧を基準にすることが推奨されています。

高血圧の要因は複数あります。遺伝的要素は重要であり、家族歴に高血圧の人がいるとリスクが高まります。また、生活習慣も影響を及ぼします。高塩分の食事や飲酒の過剰摂取、肥満、運動不足などは高血圧のリスクを増加させます。ストレスや喫煙も血圧を上昇させる要因です。さらに、年齢の上昇に伴い、血管の柔軟性が低下し、高血圧のリスクが高まります。一部の疾患や薬物の使用も高血圧の原因となる場合があります。高血圧は複数の要素が組み合わさった結果として発症するため、予防や管理には健康な生活習慣の維持が重要です。

食事の改善

高塩分の食品を制限し、バランスの取れた食事を心がけましょう。食物中のカリウム、マグネシウム、カルシウムを摂取することも推奨されます。食事のアドバイスや栄養士の指導を受けることも有益です。

減量

適正体重を維持することは血圧の管理に役立ちます。肥満は高血圧のリスクを高める要因ですので、減量を目指しましょう。

適度な運動

日常的な運動は血圧の降下や心血管の健康促進に効果的です。有酸素運動（ウォーキング、水泳など）や筋力トレーニングを取り入れましょう。医師の指示に従い、適切な運動プランを作りましょう。

ストレス管理・睡眠

ストレスは血圧を上昇させる要因ですので、リラクゼーションテクニックやストレス軽減法を取り入れ、ストレスを管理しましょう。適度な休息と睡眠も重要です。

喫煙の避け

タバコの使用は血圧を上昇させ、血管にダメージを与える可能性があります。喫煙を避けるか、禁煙を目指しましょう。

適度なアルコール摂取

過度なアルコール摂取は血圧を上昇させることがありますので、適度な範囲での摂取に留めましょう。